dlaczego po wzięciu całej serii zastrzyków gentamycimum, nie mogę chodzić, leżeć, ani spać z powodu bardzo silnego bólu pośladków.Każde poruszenie mięśni powoduje przenikliwy ból.Mam wrażenie, że rozsadza mi pośladki od środka.Ból jest piekący i ostry jakby coś tam zostało w środku.
[...] - interwał Niedziela - wolne. Na brzuch bd robił a6w. Mam pytanie jak robię przysiady czy po jednym przysiadzie mogę od razu zrobić jedno spięcie i tak na zmianę do końca serii przysiadów i łydki później tyrać do maksa, bo wiadomo, że podczas przysiadów łydka rozciąga się maksymalnie i wtedy większy progres, czy robić na końcu? ****DANE [...]
Witam ! Jestem sportowcem , rzucam dyskiem. Codziennie mam trening (2h) a 4 razy w tyg. mam siłownie ( góra i nogi na przemian ). Wieczorami zawsze robie pare serii pompek oraz brzuszków(ćw. z A6W ) Zakupiłem sobie kreatyne qnt monohydrant. Mam teraz pytanie, czy jest sens brać ją tylko podczas treniengów na siłowni ? , czy jak zacząć to już [...]
[...] z silownii. Zastanawiam sie nad kreatyna przez najblizsze 2-3 miesiace z powyzszym treningiem? W treningu na masie nalezy zwiekszac obciazenie z treningu na trening i z serii na serie? W ktorych cwiczeniach a ktorych nie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 - 3 miesiace [...]
[...] polega jednak na tym że ćwiczę w domu i max obciążenie jakie mogę założyć na sztangę to 80kg. Czy są jakieś metody wykonywania tych ćwiczeń które umożliwią wzmocnienie mięśni bez konieczności użycia większego ciężaru? Nie wiem: więcej serii, krótsze przerwy,... bardzo mi na tym zależy bo nie chciałbym rezygnować z tych jakże ważnych ćwiczeń.
[...] ciągle szukam na internecie jakiegoś planu na siłę 2 treningi w tygodniu. Robię już tydzień trening na siłę - Armageddon, chcę z niego zrezygnować ponieważ po każdej serii bolą mnie mięśnie ;/.. Mam 15 lat, ważę 70 kg i biorę na klatę 60 kg. Liczę na wasze propozycje. Pozdrawiam maro14061996 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 [...]
[...] ilość miejsca (siłownia domowa), odkryłem że w cyklu 3, gdzie robi się 3 serie każdego ćwiczenia, bardzo niewygodnie będzie mi robić systemem obwodowym (po każdej serii aby przejść do następnego ćwiczenia musze się nieźle nagimnastykować a jak pomyśle że mam tak zrobić 3 x to masakra...) z tąd moje pytanie czy mogę robić przykładowo 3 [...]
[...] - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek łączone był z martwym. tak więc przychylałbym sie do splita, ale nie wiem ile serii i powtórzen. no i może jakiś inny sposób trenigu jest lepszy, ale nie wiem. jakies rady?
[...] - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-03-26 22:21:00
Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] ( sam sobie ją ułożyłem ), robię 50 brzuszków, 50 przysiadów i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - [...]
[...] takich ćwiczeń czułem lekkie nadwyrężenie. Czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia kolan (skoro to co robię to prawie max moich możliwości), większej ilości serii i robienia takiego małego treningu co 2-3 dni zamiast codziennie? Z góry dzięki za rady. Planuję też wziąć się za wzmocnienie mięśni pleców (dobrze mi to zrobi, bo [...]
[...] w siadzie lub w staniu 5x12 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12,10,8,6 III - Przedramiona Jak w poniedziałek. Proszę tylko o ocenę samych ćwiczeń (czy dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiedni do celu treningu). Pozdrówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na [...]
Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]
[...] snem: HI TEC PROTEIN 30g Treningi wykonywalem bardzo intensywne, po 3-4 cwiczenia na kazda partie, robiac krotkie przerwy, ilosc powtorzen wahala sie od 8 do 15 powtorzen w serii. Trenuje od poniedzialku do piatku, a w soboty robie aeroby w postaci rowerka stacjonarnego po 60 minut. Oczywiscie dieta byla prowadzona na tyle ile moglem sobie [...]
[...] tym trochę gubię i mam pytanie: Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? To samo sie oczywiscie tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię tylko po 5 powt. Rozumiem że [...]
[...] chciałbym zaczac nowy plan 5x5 pod siłe. wcześniej cwiczyłem klatke 3x tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg Poza tym mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt poniewaz siłke [...]
[...] hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne unoszenie hantli z rotacją 4*8 3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3*10 Dzień 2: Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] 4 serie po 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. * SuperSeria - wykonujemy po jednej serii z pierwszych trzech ćwiczeń - to się nazywa jedna superseria. A w planie mamy wykonać aż 4! Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - [...]
